[...] i przedramion. Dips - niezmiennie pompa. Wypychanie nóg na maszynie - słabizna oczywiście i w żaden sposób nie daje się tego porównać do siadów. Składanka - po trzeciej serii zaczął znowu kręgosłup boleć, odpuściłem 2 ostatnie. Generalnie to jestem bardzo zadowolony, bo jeszcze rano miałem wrażenie że trening się nie odbędzie, bo ból był [...]
[...] Zrobione w seriach 12kg Poprzednio - 10kg Podsumowanie Wysick - rekordowe 52,5kg, do góry idzie i siła i wytrzymałość Ściąganie drążka - jest 13x10, więc progres jest +5. Poręcze - pompa! Siady - REKORD! 135x15 to jest dołożone 5kg do rekordowej serii jeszcze sprzed problemów z kręgosłupem. Składanka - pompa! Lubię ból barków Dieta bez zmian.
ale to tylko w ostatniej serii, bo inaczej więcej jest walki z uchwytem niż ściągania. Film z siadów wrzucę w poniedziałek Kurde, czuję dzisiaj tą tabatę. Zmasakrowałem się ostro Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-27 08:31:55
[...] 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, 2 seria 75% CD seria docelowa - 100% ciezaru - takiego z ktorym wykonasz ostateczne 12-15 powtorzen jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii docelowej - dorzuc ciezaru staraj sie co tydzien dokladac ciezaru, nie po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym [...]
Tydzień 6, dzień 4, 12.06 TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 5*8*110 - ciężko WWL 8*85 6*90 4*100 4*105 - cieżko Wiosło - spróbowałem z ciężarem 45kg. Nie mam pojęcia czy to ma cokolwiek wspólnego z [...]
[...] + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy nie zastosować coś podobnego co dzisiaj ewentualnie myślałem aby robić 5 serii i 3 ćwiczenia na partie. Wychodzi 15 serii na partie, albo może jeszcze zwiększyć do 6, i co tydzień zmieniać ćwiczenia ? Dziś trening zrobiłem o 10, przed treningiem [...]
[...] sztanga). Większymi powtórzeniami (po 15) leciałem wcześniej (jednak bez drugich treningów tricepsa i tyłu barku). Teraz przez 5 tyg. chce nieco zwiększyć ciężar i ilość serii (potem kolejne 5 czegoś lżejszego i rozciągającego). Ćwiczenia strikte techniczne jak rotatory zostają z obciążeniem jakie było, przy tricepsie nieco większe, ciągach [...]
eeeeeee to z tego co napisałem to wiosłowanie hantlami w podpoże i podciąganie no i wszeliie maszyny . . . po 4 serie po 12-6 powtórzeń podciągać sie mozesz mniej razy ale więcej serii np. jak mozesz tylko 4-5 to 6 serii i co jakiś czas zwiększaj ilość powturzeń a zmniejszaj ilość serii :]
[...] tu bardziej pasowało 2. Się zorientowałam dzisiaj że w treningu nie ma nic na klatkę więc to jedno Wyciskanie to chyba o klatkę chodziło i w końcu zrobiłam :p 3. W drugiej serii miałam problem z balansem więc mimo tego że czułam zapas siły nie dokładałam 4. Super 5. Ta ilość powtórzeń jest zabójcza i tutaj nie spodziewam się dużej dokładki. [...]
1.Wiesz "maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni" to tylko regula ktorej nie trzeba koniecznie pzrestrzegać +/- W popzrednich cyklach robilem po 12 serii na bica ;) slabo ruszylo wiec skupie sie abrdziej na technice i napięciu, wiec mysle ze tyle serii wystarczy, co do trica - wstyd sie przysnac ale cwicze go od [...]
[...] skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]
Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]
[...] banany, jabłka, oleje, orzechy, oliwa.To są moje produkty z którymi się zaprzyjaźniłem, dodatkowo zażywam witaminy + omega 3. Winą jest słaba kondycha i możliwe że za dużo serii gdzie co chwile zwiększam ciężar, nie mam tego w przypadku tricepsa przykładowo, a mam to na przysiadach, mc i wyciskaniach. Mój układ nerwowy nie wyrabia myślę. [...]
[...] pleców i kaptury tutaj pracują. Ja uwielbiam, zamiennie robię ze zwykłym zarzutem z ziemi. Fajnie wchodzi w połączeniu z pushpressem, bo mniej więcej to samo obciążenie i można robić w serii łączonej albo na przemian po 1 powtórzeniu. No i to element Bear Complexu, który też polubiłem :D Zarzut lekko też może służyć jak rozgrzewka do MC
[...] - kombinuje jak moge, zeby zrobic max liczbe powtorzen. Dlonie nie wytrzymuja i puszczaja dlatego kombinuje z uchwytem. Goblet squat 3x12 14,14,16 - pod koniec III serii mroczki Wznosy ramion 2x12 4/4 kg - nie znalazlam moich 3 kg wiec zlapalam nastepne w kolejnosci i ciezko bylo, palilo, ale dobilam te dwie serie Rozciaganie Zmieniony [...]
[...] koniec palilo. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - tu troche zeszlam z ciezarem w porownaniu do poprzednich tygodni, gdzie robilam 32 kg w II i III serii. Po prostu nie mialam sily :/ Arnoldki 2x10 7/7 Rozciaganie - dobrze robi! Poranny trening fajnie wymecza. Micha [...]
[...] kolejny i yes!!! Rozpietki skos 2x15 5,6 Inverted rows 3x10 - a tak naprawde to ile moge 6+4 kolana proste 5+4 kolana zgiete Goblet squat 3x12 16,16 - pod koniec III serii mroczki Wznosy ramion 2x12 4/4 kg Rozciaganie Jeden z kolesi patrzyl na mnie dzwinie jak bralam te 57.5 w MC i przerazony doradzil nalozenie pasa, zeby sobie plecow [...]
[...] - max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) - ostatkiem sil. Goblet squat 3x12 16,18 - progres w ciezarach, az mnie zamroczylo pod koniec II serii Wznosy ramion 2x12 3/3 Rozciaganie To byl moj ostatni trening przed wyjazdem. Planuje trzymac sie kalorycznosci na zero i rozciagac sie, zeby nie zamienic sie w [...]
DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
